Идеалната визия е мечтата на мнозина. Всъщност почти всеки може да го спаси за цял живот. Достатъчно е постоянно да изпълнявате гимнастика за очите. За да изучавате прости набори от упражнения, може да се направи всички. Намирането на време за часове също не е трудно. Ще ви трябват само 5-10 минути на ден.
Предимствата на гимнастиката за очите
Упражненията за зрение осигуряват безценна полза не само на очите, но и за други органи.
Това се дължи на факта, че гимнастиката позволява:
- Отпуснете се. Дори 5-минутно прекъсване на работата или изучаването на нов материал ще позволи да се разсейва, да се получи сила и да се подготви за по-нататъшното решение на най-трудните задачи. Когато изпълнявате упражнения, вие се разсейвате от случващото се наоколо. В същото време получавате възможности за концентрация на внимание върху личните усещания. Тревожността и нервността изчезват сами.
- Подобрете паметта и като цяло разширяват възможностите на мозъка. Изпълнявайки упражнения, активирате церебрална циркулация. Това допринася за стимулирането на процесите на възстановяване и регулаторни процеси.
- Извадете умората. Преминавайки от монотонна работа, масажирайки очни ябълки, отпускате всички нервни окончания.
- Подобрете зрението. Много упражнения са особено ефективни в детството. С тяхното редовно изпълнение (особено с късогледство в началния етап), наистина можете да върнете 100 % от зрението, дори ако тя вече е започнала да намалява.
- Стимулирайте работата на слъзните канали. Специалните упражнения ви позволяват да забравите за сухите очи, придружаващи с горянето, за да изглеждате свеж и здрав.
- Спрете спада на зрението. Възстановяването на кръвоснабдяването стимулира потока на витамини и кислород към най -важните елементи на очите.
На кого и кога упражненията за очи са противопоказани?
Противопоказанията за упражнения за подобряване на зрението са:
- Конюнктивит и руса. Упражненията не се препоръчват за обостряне на възпалителни заболявания. Това се дължи на факта, че гимнастиката за очите стимулира метаболитните процеси и освобождаването на сълза и други течности, които бързо носят опасни бактерии. Злоуличните микроорганизми също могат да стигнат до лицето, причинявайки различни възпалителни реакции.
- Ексфолиация на ретината. С тази патология мрежестата обвивка на окото е отделена от съдовете. Упражненията могат да причинят по -нататъшно виждане за зрението. Изпълнението им без препоръките на лекар е строго забранено!
Също така гимнастиката не трябва да се занимава веднага след хирургически интервенции в очите. Упражненията могат да причинят разминаване между шевове или кървене. Трябва да стартирате класове само когато получавате съответните препоръки от офталмолог.
Примери за очни упражнения
Универсални упражнения, които ви позволяват да поддържате зрението
Искате ли визията да остане ясна за дълго време? Извършете най -простата гимнастика, която включва такива упражнения като:
- Притискане. Седнете на стол и щракнете. Извадете клепачите. Повторете упражнението 8 пъти с интервал от 5-10 секунди. Един прост комплекс ще укрепи мускулите и в същото време ще ги отпусне, както и ще подобри кръвоснабдяването на очите.
- Мига. Това упражнение се извършва за 1-2 минути и се насочва към подобряване на местното кръвоснабдяване.
- Преместване на погледа. Стой, погледнете първо вляво, а след това надясно. Преместете погледа си отдолу нагоре. Най -простите действия обучават мускулите на очите. Изпълнявайки ги редовно, можете да предотвратите намаляване на зрителната острота.
Препоръчваме да комбинирате масажни упражнения. Нежно масажирайте горните и долните клепачи с възглавници с пръст. По време на масажа на горния клепач се преместете от вътрешния ръб към външния, долен - в обратна посока. Сесията продължава само 1-2 минути, но ви позволява ефективно да отпуснете мускулите и да стимулирате притока на кръв заедно с необходимите хранителни вещества.
Упражнения за възстановяване на обединяване
Миопията е често срещан дефект във визуалния апарат. С такава патология изображението се формира пред ретината. Поради тази причина човек вижда добре наблизо, но лошо в далечината. В началните етапи можете да се отървете от проблема. Достатъчно е да изпълнявате следните упражнения:
- Бързо мига със силно стискане на клепачите. Отворете и затворете очите си чрез съпротива. Повторете действията 5-10 пъти.
- Осем. Извършете движения с очите, като нарисувате номера "8".
- Вертикални, хоризонтални, диагонали и кръгове. Начертайте прави линии и други фигури. Уверете се, че обхватът на движенията е възможно най -широк, но не позволявайте да се прекалява.
- Налягане. Поставете индексните пръсти върху свръхнасотните души и ги повдигнете. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Упражнения за зрение -Безплатно визионер
Фройзът също е често срещана патология. Изображението за болестта се формира не на ретината, а зад него. В резултат на това пациентите перфектно виждат предмети, разположени далеч, но не могат да се концентрират върху обекти, които са буквално пред очите им. Често това води до безпокойство, главоболие и дори депресивни състояния. Поради тази причина гимнастиката трябва да бъде насочена към отпускане.
Препоръчваме да изпълнявате следните упражнения:
- Махало. Подписвайки с молив, чийто прът е разположен на нивото на носа ви, в различни посоки и следвайте обекта.
- Свещ. Упражненията със светлина и тъмнина са едно от най -ефективните с далекогледство. Провеждайте класове в затъмнена стая. Просто наблюдавайте пламъка на всяко лице към него, след това настрани. Не погледнете от огъня.
- Букви. Поставете точка върху носа си (използвайте ярки цветове, сенки, талисмани или червило за това). Изсипете носа си, без да затворите очите си, очертавайки всички букви на свой ред.
- Наблюдение. Това упражнение се извършва на улицата или балкон. Изберете всеки движещ се обект и просто го следвайте. Можете да гледате птицата, самолет, дете.
- Наклони. Затворете дясното си око. Наклонете главата си към раменете. Сега затворете лявото око. Повторете упражнението.
За да се възстанови зрението с Farsightedness, трябва да се извърши и масаж на веждите. Ще се отпусне напълно. Поставете пръстите си върху веждите. Направете меки и безразлични кръгови движения. Карайте този масаж само 1-2 минути на ден. Вероятно ще отпразнувате първите резултати от седмица. Те ще се проявят в подобряването на цялостното благосъстояние. По -добре ще се концентрирате върху обекти, разположени в близост.
Упражнения за отстраняване на стреса
Открихте ли вече проблеми с зрението? Искате ли да ги предотвратите? Ние предлагаме набор от упражнения, които са полезни както за предотвратяване на патологии, така и за тяхното лечение.
- Затворете далеч. След това се фокусирайте върху близо, след това върху далечни обекти. По -добре е да изпълнявате гимнастика в открити пространства. В този случай можете да изберете обекти на доста далечно разстояние и да се концентрирате колкото е възможно повече, като ги обмислите.
- Цифри. Начертайте различни фигури с очите си (кръгове, площади и т. н. ).
- Релаксация. Вече описахме това упражнение по -горе. Наричаше се Palming и се състои в релаксиращи отворени очи в пълен мрак, което се постига благодарение на собствените си длани, затворени над носа. Препоръчваме не само да се разсейвате от проблемите, но и да представите определена картина. Спомнете си лятната ваканция в морето, превъртете в кадрите на главата си от любимия си филм или просто включете фона приятна музика. Опитайте се да влезете в собствените си усещания, да поправите положителни емоции, да се насладите на топлината на ръцете си.
Извършвайте такъв прост комплекс за зрение поне веднъж на ден.
Упражнения за деца
Често зрението започва да се влошава в ранна възраст. Ето защо е важно редовно да посещавате офталмолог с детето си. Опитен лекар няма да се втурна да „облече" очила на бебето (ако няма сериозни показания за това). Обикновено, за да се подобри зрението в ранните етапи на късогледството, се налага набор от упражнения. Разбира се, правейки детето не толкова просто. Ето защо препоръчваме да превърнете комплекса в приятна и интересна игра.
Как да го направя? Просто е! Очната гимнастика за подобряване на зрението трябва да бъде:
- Прекарвайте в приятна среда. Не разсейвайте детето от игрите! Поканете го да прави гимнастика, когато е свободен (след обяд, например, или веднага след събуждане и измиване).
- Изпълнете във фирмата с играчки. Използвайте ги като предмети, върху които бебето ще се съсредоточи.
- Извършете редовно. Включете часовете, за да подобрите зрението в дневния график на бебето.
Обяснете на детето целта на упражненията. Разкажете ни колко е важно да имате добра визия. Кажете, че класовете ще ви позволят да премахнете очилата (ако те вече се използват) или изобщо не ги носите.
Не забравяйте да похвалите детето, стимулирайки го. Експертите не препоръчват даване на сладки или други сладки като стимул. Така че детето ще направи само в името на екстри! Всъщност бебето трябва да разбере ползите от упражненията.
Колко често трябва да се справите? Комплексът за зрение е достатъчен, за да изпълнява 3-4 минути 2 пъти на ден. Времето за обучение може да се увеличи. Уверете се, че бебето не се отоплява. За всякакви оплаквания на детето се свържете с офталмолог. Така че определено няма да навредиш на зрението. Да започнем?
- Помолете детето да мигне очи по начина, по който пеперудата маха крила.
- Седнете срещу бебето и вземете любимата си играчка. Помолете детето да следва вашите движения. Преместете играчката в ръцете си надясно и наляво, след това нагоре и надолу.
- Помолете детето да представи голям часовник на стената и следвайте как въображаемата стрелка се движи по циферблата. Звучете числата, които бебето представлява.
- Помолете детето да погледне носа и да си представи, че той расте и става дълъг, като Пинокио. Така детето ще придвижи погледа си напред.
- Заедно с бебето просто завладявайте лицата. Помолете детето да изобрази животно или птица, активно се движи с очите си.
Постепенно свикнете бебето с независимост. На възраст 8-10 години комплексът за зрение трябва да се извършва без вашето участие. Ще трябва да контролирате правилността на всички действия от време на време. За да оцените степента на зрение на зрението поне 1-2 пъти на всеки шест месеца, посетете Вашия лекар. Ако е необходимо, той ще допълни комплекса или ще го коригира. С правилното изпълнение на всички действия визията наистина ще се подобри.
Основните методи за визуално възстановяване
Днес има няколко метода за възстановяване на зрението. Помислете за основните и проучете упражненията, които са включени в комплексите на популярни автори.
Методология на узбекския лечител
Авторът на тази техника е човек, който няма медицинско образование! Това трябва да се вземе предвид при извършване на упражнения. Горещо препоръчваме да се консултирате първо с офталмолог по време на гимнастика.
Възстановяването се основава на физически и психологически аспекти. Това означава:
- гимнастика,
- Автохранирането е насочено към подобряване на емоционалното състояние на пациента.
Позицията на лечителя е, че само човек, който се възприема като здрав и щастлив, може да постигне изцеление.
Наборът от упражнения, разработени от автора, осигурява доста внимателен ефект върху органите на зрението. Когато изпълнявате гимнастика, не трябва да имате неприятни усещания.
За да постигне максималния ефект от упражненията, авторът препоръчва:
- Наблюдавайте последователността на действията;
- Изпълнете комплекса не само с отворени и затворени очи, но и психически;
- Настройте се, за да постигнете желания резултат;
- Извършете всички действия само във високо настроение.
Гимнастиката е доста проста. Включва 7 упражнения:
- Преместете поглед върху движението на въображаем обект първо отдолу нагоре, а след това отгоре надолу.
- Преместете очите си отляво надясно и надясно наляво. Представете си, че погледът ви преминава първо презляво, а след това през дясното ухо.
- Психически нарисувайте различни фигури с вашия поглед. Не забравяйте да мигате редовно. Извършвайте енергични действия от векове.
- Начертайте очите си въображаемо вертикално разположени осем. Уверете се, че виртуалната фигура не надхвърля контурите на лицето. Редувайте редовно зони. Не забравяйте да мигате след всяко повторение.
- Концентрирайте се върху върха на носа. Погледнете пред вас. Не движете очите си, но се опитвайте да обмисляте предмети, разположени отстрани. Оправете очите си последователно пред вас, върху носа, в ъглите на стаята или върху специфични предмети, разположени от двете страни на лицето.
-
Донесете индексните пръсти към носа. Концентрирайте очите си върху тях. Сега разпространявайте пръстите си. Не губете мнението си.
- Представете си голям часовник, разположен пред вас. Погледнете контурите на циферблата. Опитайте се да се съсредоточите върху всяка фигура. Движенията на очите първо в едното, а след това в другата посока.
Авторска техника
Авторът на методологията е човек, който също няма медицинско образование, но често нарича себе си професор. Според него многобройни проблеми с зрението се провокират от неизправности в работата на мускулния апарат на окото.
Гимнастиката, която той предложи, е подобна на упражненията, разработени от Бейтс в началото на миналия век. Според Zhdanov, прости техники ще помогнат да се справят не само с късогледството, но и с други общи патологии.
Всички упражнения трябва да се изпълняват с 6-10 повторения. Целият комплекс ще ви отнеме 10-15 минути. Гимнастиката включва:
- Движение с очи нагоре и надолу.
- Преместване на погледа отдясно на ляво.
- "Рисуване" диагонални линии.
- Често мигане.
- Фокусът на изгледа върху носа, върху близък обект, върху обект, разположен в далечината.
- „Рисуване" с очите на осем и циферблати.
Особено внимание в метода се обръща на длан. Това упражнение ви позволява ефективно да се отпуснете. Имате нужда:
- Седнете на масата в удобно положение.
- Поставете лактите на повърхността.
- Комбинирайте плътно дланите си и затворете очи.
- Извадете клепачите в абсолютна тъмнина.
- Седнете 2-3 минути.
По време на Palminany трябва да се откажете от всичко, което се случва наоколо.
Тибетска техника
На изток човешките очи са свързани с дърво и цвят на тревата.
Привърженици на техниката препоръчват го на служители на офиса, ученици и ученици и съветват:
- Инсталирайте зелен артикул на работния плот и редовно го разгледайте внимателно.
- Заобиколете се с растения.
- Няколко пъти на ден масажирайте очите, състоящи се в галенето на клепачите.
- Всеки час правете 5-минутни почивки в работата и ги посвещавайте на гимнастика.
Предимствата на предложените очни упражнения включват:
- простота на изпълнение (не можете да правите не само у дома),
- Минимални разходи за време.
Комплексът включва следните манипулации:
- Първо, поставете показалеца на пръстите на дължината на протегнатото рамо от лицето. Постепенно ги разредете и следвайте върховете на пръстите си.
- Сега се съсредоточете върху върховете на пръстите си и след това го преведете, доколкото е възможно. Съсредоточете се върху темата в далечината. Намерете отново пръстите си.
- Затворете очите си бавно, но не присвийте. След това внимателно натиснете върховете на пръстите за клепачите.
- Затворете очи и отворете клепачите си. Очаквайте с нетърпение известно време. В същото време се опитайте да не мигате поне няколко секунди.
- Погледнете пред вас. Сега погледнете отдясно, след това наляво, надолу и нагоре. Повторете упражнението няколко пъти.
- Изсипете няколко минути.
Особено внимание в тибетската техника също се обръща на очите на очите. Трябва да се извършва в студена вода. Ако е необходимо, дори можете да добавите лед към него. Изсипете вода в голям, но плитък басейн (подходяща е и голяма чаша). Спуснете лицето си. Отворете очите си под вода и погледнете в различни посоки. Повторете упражнението поне 10 пъти. След такова измиване лицето трябва да се смила с тери кърпа, за да стимулира кръвообращението.
Методология на професор по офталмология
Професор по RN разработи специална медицинска и превантивна гимнастика за очите. Основата му е обучението на настаняване (адаптиране на окото към промените). Всеки може да изпълнява гимнастика, но тя е възможно най -ефективна в ранна възраст. Упражненията са прости и разбираеми дори за детето!
Комплекс 1
Този комплекс включва най -простия масаж.
- Затворете очи и се отпуснете. Сега отворете клепачите. Направете кратка пауза.
- Страх 15-20 секунди.
- Затворете очи и лесно натиснете клепачите. Повторете 4 пъти.
- Затворете очи и лесно натиснете мелодиите. Също така повторете действието 3-4 пъти.
Комплекс 2
- Погледнете 10 пъти първо на пода, а след това на тавана.
- Това упражнение също изпълнява 10-12 пъти. Завъртете погледа си отляво надясно.
- Завъртете първо с очите си по посока на часовниковата стрелка и след това срещу. Упражнение Изпълнява 10-12 пъти.
Комплекс 3
- Отидете до прозореца и намерете точката, която е отстранена от вас колкото е възможно повече. Сега удължете ръката си с изложен пръст. Преместете очите си от намерения изход, намерен на върха му и обратно. Упражнението трябва да се извършва 10-12 пъти.
- Докоснете носа си с показалеца. Известете ръката си, проследявайки пътя й с очите. Това упражнение трябва да се повтаря 10-12 пъти.
- Повторете предишното действие, но докоснете носа си с ръка и проследете пътя му последователно с дясното или лявото око.
- На прозореца нарисувайте голяма и ясна точка. Фокусирайте се върху него. Завъртете погледа си към обект, разположен на улицата на впечатляващо разстояние (поне 200-300 метра). Повторете упражнението за поне 5 минути.
Гимнастиката ви позволява да спирате зрително увреждане, да елиминирате дискомфорта при носене на очила и лещи, да стимулирате кръвообращението и метаболитните процеси в очите.